Ciclo Salamanca

Este estiramiento de cuadriceps hay que realizarlo de forma muy controlada, sin forzar y teniendo vigilada la espalda para que siempre este lo mas recta posible. Calentamos antes de realizarlo

Nos ponemos de rodillas en el suelo con las piernas siempre juntas durante todo el ejercicio. Apoyamos las nalgas en el suelo con los talones a los lados de los muslos, los pies con las puntas hacia atras.

Estiramientos de cuadriceps

Como en todos los estiramientos, cogemos aire suavemente y espiramos mientras nos inclinamos hacia atras sin dejar que los pies se giren hacia afuera. Nos inclinamos todo lo que podamos sin llegar a forzar ni la espalda ni las piernas. Contamos hasta diez y repetimos tres veces el estiramiento.

Este estiramiento tiene dos variantes, una apoyandose en algo para mantener el equilibrio y la otra manteniendo el equilibrio. Otra vez, despues de calentar bien, nos ponemos de pie apoyandonos en alguna superficie. Doblamos una pierna cogiendo el pie hacia atras y elevamos el talon hacia las nalgas tanto como podampos. Nos inclinamos hacia adelante flexionando un poco la pierna que tenemos apoyada en el suelo y cogemos el pie elevado con la mano contraria.

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Cogemos aire poco a poco y espiramos mientras vamos empujando el talon hacia las nalgas tanto como nos sea posible sin sobrecargar la rodilla.

Vamos ahora con uno de los estiramientos mas tradicionales para los aductores, como siempre despues de un buen calentamiento.
Nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas y todo lo abiertas que podamos tocando con los talones el uno con el otro.

Intentamos acercar los pies hacia nosotros todo lo que podamos, nos ayudamos cogiendo los pies por los tobillos. Cogemos aire suavemente y manteniendo la espalda recta vamos bajando el pecho hacia el suelo soltando el aire lentamente. Contamos dies segundos mientras realizamos el estiramiento, repetimos tres veces.