Ciclo Salamanca

Seguimos con los estiramientos de gluteo para el ciclismo y triathlon. Nos tumbamos boca arriba sobre una superficie plana, dejamos ambas piernas fuera de la superficie por la altura de las rodillas.

Estiramientos ciclismo y triathlon gluteos

Cogemos aire lentamente mientras levantamos una rodilla hacia el pecho, sujetamos la pierna por la rodilla con ambas manos. Poco a poco soltamos el aire mientras volvemos a la posicion inicial, repetimos con la otra pierna. Tres repeticiones con cada pierna.

Esta es una zona que solemos dejar olvidada en los estiramientos. Calentamos previamente y nos sentamos en el suelo. Ponemos ambas piernas estiradas y apoyamos las palmas de las manos completamente en el suelo a la altura de la cadera. Flexionamos la rodilla derecha y colocamos el pie derecho sobre el suelo de forma que apoyemos el talon en la rodilla izquierda sin dejar que se levante la pierna derecha del suelo.

Cogemos aire y estiramos la pierna izquierda por detras, sin dejar que ninguna de las partes que tenemos apoyadas en el suelo se levante. Vamos soltando el aire poco a poco mientras empujamos la cadera derecha hacia el suelo. Repetimos tres veces con cada lado.

Este estiramiento de cuadriceps hay que realizarlo de forma muy controlada, sin forzar y teniendo vigilada la espalda para que siempre este lo mas recta posible. Calentamos antes de realizarlo

Nos ponemos de rodillas en el suelo con las piernas siempre juntas durante todo el ejercicio. Apoyamos las nalgas en el suelo con los talones a los lados de los muslos, los pies con las puntas hacia atras.

Estiramientos de cuadriceps

Como en todos los estiramientos, cogemos aire suavemente y espiramos mientras nos inclinamos hacia atras sin dejar que los pies se giren hacia afuera. Nos inclinamos todo lo que podamos sin llegar a forzar ni la espalda ni las piernas. Contamos hasta diez y repetimos tres veces el estiramiento.