Ciclo Salamanca

Este estiramiento de cuadriceps hay que realizarlo de forma muy controlada, sin forzar y teniendo vigilada la espalda para que siempre este lo mas recta posible. Calentamos antes de realizarlo

Nos ponemos de rodillas en el suelo con las piernas siempre juntas durante todo el ejercicio. Apoyamos las nalgas en el suelo con los talones a los lados de los muslos, los pies con las puntas hacia atras.

Estiramientos de cuadriceps

Como en todos los estiramientos, cogemos aire suavemente y espiramos mientras nos inclinamos hacia atras sin dejar que los pies se giren hacia afuera. Nos inclinamos todo lo que podamos sin llegar a forzar ni la espalda ni las piernas. Contamos hasta diez y repetimos tres veces el estiramiento.

Este estiramiento tiene dos variantes, una apoyandose en algo para mantener el equilibrio y la otra manteniendo el equilibrio. Otra vez, despues de calentar bien, nos ponemos de pie apoyandonos en alguna superficie. Doblamos una pierna cogiendo el pie hacia atras y elevamos el talon hacia las nalgas tanto como podampos. Nos inclinamos hacia adelante flexionando un poco la pierna que tenemos apoyada en el suelo y cogemos el pie elevado con la mano contraria.

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Cogemos aire poco a poco y espiramos mientras vamos empujando el talon hacia las nalgas tanto como nos sea posible sin sobrecargar la rodilla.

Importante realizar calentamiento para este estiramiento y sobretodo no forzar mucho. Poco a poco iremos avanzando y podremos realizar mas comodamente este estiramiento ya que puede ser que al principio notemos que nos falta flexibilidad.

Nos sentamos sobre el suelo y abrimos las piernas todo lo que podamos, tal y como se aviso anteriormente, sin sobre esfuerzos.

Cogemos aire suavemente y nos orientamos hacia una pierna, bajando poco a poco todo lo que nos sea posible hasta llegar , si podemos a apoyar el tronco sobre la pierna, sujentando con las manos el pie. Intentaremos que la pierna no se levante quedando completamente apoyada en el suelo. Contamos hasta 10 y poco a poco nos levantamos cogiendo aire. Repetimos 3 veces con cada pierna.