Ciclo Salamanca

Esta es una zona que solemos dejar olvidada en los estiramientos. Calentamos previamente y nos sentamos en el suelo. Ponemos ambas piernas estiradas y apoyamos las palmas de las manos completamente en el suelo a la altura de la cadera. Flexionamos la rodilla derecha y colocamos el pie derecho sobre el suelo de forma que apoyemos el talon en la rodilla izquierda sin dejar que se levante la pierna derecha del suelo.

Cogemos aire y estiramos la pierna izquierda por detras, sin dejar que ninguna de las partes que tenemos apoyadas en el suelo se levante. Vamos soltando el aire poco a poco mientras empujamos la cadera derecha hacia el suelo. Repetimos tres veces con cada lado.

Lo primero que tenemos que hacer es situarnos al lado de la bici y poner el sillín a la altura de la cadera, más o menos. Esta es una medida orientativa.

Nos montamos en la bici y con los pies en los pedales, ponemos uno de ellos completamente vertical.

La pierna debe quedar casi completamente estirada, teniendo una ligera flexión sin estar nunca completamente estirada, la cadera no debe bascular teniendo el pie en esta posición.

Si tenemos el sillín demasiado bajo podemos generarnos lesiones en el tendón rotuliano, y si lo tenemos alto la que sufrirá será la zona lumbar.

Así mismo, el asiento debe quedar en linea con la bicicleta, no puede quedar torcido ya que nos ocasionaría descompensación y una posible lesión.