Ciclo Salamanca

Este estiramiento tiene dos variantes, una apoyandose en algo para mantener el equilibrio y la otra manteniendo el equilibrio. Otra vez, despues de calentar bien, nos ponemos de pie apoyandonos en alguna superficie. Doblamos una pierna cogiendo el pie hacia atras y elevamos el talon hacia las nalgas tanto como podampos. Nos inclinamos hacia adelante flexionando un poco la pierna que tenemos apoyada en el suelo y cogemos el pie elevado con la mano contraria.

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Cogemos aire poco a poco y espiramos mientras vamos empujando el talon hacia las nalgas tanto como nos sea posible sin sobrecargar la rodilla.

Vamos ahora con un estiramiento para el antepie y los dedos de los pies. Como siempre, primero realizar un pequeño calentamiento previo al estiramiento y realizarlo siempre con seguridad.

Nos ponemos en una posicion comoda sentado en una silla o similar y cruzamos una pierna apoyandola encima de la contraria. Sujetamos la pierna con una mano por encima del tobillo y con la otra vamos a coger el antepie.

Cogemos suavemente aire, y lo soltamos poco a poco mientras vamos empujando los dedos del pie hacia arriba, recordar hacerlo siempre con seguridad, para evitar lesiones. Vamos contando 10 segundos. Repetimos el estiramiento 3 veces.

Despues de realizar estos deportes, estos son unos ejemplos de estiramientos que podemos realizar que se consideran beneficiosos tanto para ciclismo como para triathlon.

Siempre despues de haber hecho un buen calentamiento y sabiendo cada uno la forma de hacerlo con seguridad sin causarnos lesiones, procederemos a realizar los estiramientos.

Pies y Tobillos

Sentado, con una pierna cruzada sobre la rodilla opuesta, deberemos sujetar la pierna por encima del tobillo con una mano y con la otra la parte superior del pie.

Tomaremos aire y espiraremos empujando la planta del pie en direccion al cuerpo. Contaremos relajadamente 10 segundos y soltaremos el estiramiento poco a poco hasta volver a la posicion inicial. Repetiremos 3 veces el estiramiento con 5 segundos de pausa entre ellos y haremos lo mismo con el otro pie.