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Por regla general, colocaremos el manillar a la misma altura que el sillín. Depende luego de la capacidad o experiencia que tengamos en la práctica del ciclo indoor.

Si tenemos más experiencia, colocaremos el manillar un poco más bajo siempre teniendo en cuenta que en este tipo de bicicletas la aerodinámica no es importante. Si no tenemos mucha experiencia o padecemos de dolores en la zona lumbar, lo colocaremos un poco por encima del sillín.

Otro factor a tener en cuenta es si sufrimos alguna lesión o enfermedad por la cual deberíamos colocarlo a una altura adecuada para evitar hacernos daño.

No me canso de repetir que siempre debemos comunicar al monitor todas las dolencias y enfermedades que padezcamos ya que nos ayudará a poder practicar este deporte adaptándonos a nuestras limitaciones personales. No hay dos personas iguales, no hay dos posturas correctas iguales, cada uno debe procurar adaptarla a sus necesidades y NUNCA montarnos en una bici tal y como nos la encontramos.

Lo primero que tenemos que hacer es situarnos al lado de la bici y poner el sillín a la altura de la cadera, más o menos. Esta es una medida orientativa.

Nos montamos en la bici y con los pies en los pedales, ponemos uno de ellos completamente vertical.

La pierna debe quedar casi completamente estirada, teniendo una ligera flexión sin estar nunca completamente estirada, la cadera no debe bascular teniendo el pie en esta posición.

Si tenemos el sillín demasiado bajo podemos generarnos lesiones en el tendón rotuliano, y si lo tenemos alto la que sufrirá será la zona lumbar.

Así mismo, el asiento debe quedar en linea con la bicicleta, no puede quedar torcido ya que nos ocasionaría descompensación y una posible lesión.

Os quiero comunicar que a partir de Octubre, voy a pedir a todos los alumnos que practiquen ciclo indoor las siguientes normas para asegurar la correcta realización de la sesión:

• Utilizaremos toalla o en su defecto papel para secarnos continuamente el sudor y así evitar que las bicis se oxiden y que queden lo más limpias posible para los siguientes alumnos que realicen la actividad.

• Procuraremos llevar zapatillas de suela rígida para no sufrir durante la clase, ya que con zapatillas de suela blanda terminaremos haciéndonos daño en la planta del pie y en los dedos por la presión del calapié.

• El pulsómetro poco a poco lo vamos a ir incorporando para las clases. No hace falta que sea ni el más caro, ni tampoco fiaros de uno comprado en una tienda de todo a cien (es un ejemplo). Merece la pena invertir una mínima cantidad de dinero en esta herramienta para tener la seguridad y fiabilidad que necesitamos.

• La clase no termina hasta que lo indica el monitor. No se debe salir antes de la clase sin reposar, sin estirar, con la excusa de que tenemos prisa porque hemos quedado. Si no podemos esperar a terminar la clase (estiramientos incluidos), no entramos a realizar la actividad. Voy a ser muy severo con esta norma ya que es por el bien del propio alumno. No es nada bueno salir de la clase sin relajar, justo al terminar, sin estirar, ya que con ello podemos ocasionarnos serias lesiones. Si alguien necesita salir antes de que se acabe, que se lo indique al monitor ANTES de empezar la clase.

• Cualquier dolencia o enfermedad que padezcamos (incluso si es un catarro o gripe) debemos comunicárselo al monitor para que esté al tanto de ello.

Muchas gracias por vuestra colaboración. Espero que estas normas las cumplamos todos porque así contribuiremos a una mejor realización de la actividad y mejor armonía entre los alumnos.

Mucha gente tiene la tendencia de no beber una sola gota de agua durante la sesión o clase de ciclo indoor con la esperanza de perder mayor volumen si no lo hacen, pero lo que no tienen en cuenta es que la hidratación es un hábito fundamental en cualquier tipo de actividad física.

Es vital beber agua u otro tipo de bebida isotónica aun sin tener sed ya que la deshidratación tiene unos efectos muy negativos para el cuerpo. Deberíamos beber unos 200 ml de líquido cada 20 minutos si estamos realizando una actividad física, llegando a beber entre 1 y 2 litros de agua durante la realización de una sesión.

Unos efectos negativos de la deshidratación son por ejemplo insomnio, dolor de cabeza, confusión, fatiga, vómitos, etc.

Por lo general, es poca la gente que se molesta en ir adecuadamente preparada para desarrollar correctamente una sesión o clase de ciclo indoor.

Recomiendo el siguiente material para las clases:

1. Una toalla con la que nos secaremos el sudor continuamente. En su defecto, podemos utilizar papel que siempre estará disponible en el aula.
2. Un bidón o botella de agua gracias a la cual nos hidrataremos constantemente.
3. Zapatillas de ciclismo. Son zapatillas de suela rígida a las que recomiendo que instaléis una cala para poder utilizar los pedales automáticos de los que disponemos. Llevando zapatillas normales de suela blanda lo único que conseguimos es hacernos daño con los calapiés y una incorrecta sujeción del pie en el pedal.
4. Ropa adecuada para estar cómodos durante la sesión. Un pantalón o mallas ajustadas (preferiblemente culote con acolchamiento o badana) nos vendrá muy bien y lo agradeceremos al realizar el ejercicio.
5. Pulsómetro o medidor de frecuencia cardíaca. Es completamente necesario para la elaboración de cualquier actividad deportiva. No sólo vale con comprarlo y empezar a usarlo. Para su correcto uso, tenemos que configurarlo de acuerdo a nuestra capacidad cardíaca para que nos avise en caso de que estemos fuera de los límites mientras realizamos el ejercicio. Si no sabemos cómo se configura, acudir a un monitor para que os explique cómo hacerlo.

Esto es todo lo que se me ocurre hasta el momento. No olvidéis comentarme las cosas que se os ocurran.

Hola a tod@s.

Acabamos de empezar la nueva temporada con nuevos horarios. A continuación os dejo la lista de las clases que imparto este año:

Gimnasio Fitness Place (La Fontana, Santa Marta de Tormes)

Encantado de estar con todos vosotr@s una temporada más.